Nedavna pažnja usmjerena je na prevenciju povreda prednjeg križnog ligamenta, posebno kod mladih žena koje učestvuju u visoko rizičnim sportovima.
Pripremio: Mr.sci.dr. Anes Talović, specijalita medicine rada i sporta
Uspješne intervencije sastoje se od višekomponentnog programa koji uključuje kombinaciju sljedećeg:
- Pliometrične vježbe sa visokim intenzitetom skakanja
- Biomehanička analiza sa izravnom povratnom informacijom sportiste o pravilnom položaju i obrascu kretanja, uključujući tehnike presijecanja i doskoka
- Trening snage, posebno mišića prepone i gluteus maximusa
- Proprioceptivno usavršavanje, kao što je upotreba balans ploče, kako bi se poboljšala snaga mišića, ravnoteža i vrijeme reakcije
Uspješni programi pokrenuti su najmanje 6 sedmica prije sportske sezone, nakon čega slijedi program održavanja u sezoni koji može zamijeniti tradicionalno zagrijavanje.
Osim promjena u vježbanju, promjena obuće može smanjiti mogućnost povreda ACL. Sportske tene sa dužim ili većim brojem čašica čini se da povećavaju rizik za nastanak ACL povreda.
Dok neki sportaši nose steznike za koljeno kako bi spriječili povrede ACL-a, trenutni klinički dokazi ne podržavaju njihovu upotrebu.
