Vježbe istezanja bi trebale biti neizostavan dio treninga. Usljed nedostatka znanja i vremena, i često volje redovno su zanemarene, pa se često izostave ili površno obrade što smanjuje njihovu djelotvornost.
Neki od znakova koji upućuju na potrebu za istezanjem su svakako osjećaj grča, napetosti ili skraćenosti jedne ili više mišićnih skupina.
Osim za sportaše, vježbe istezanja su bitne i za fizički neaktivne ljude, te ljude koji mnogo vremena provode u sjedenju i stajanju. Fiziološki gledano istezanje djeluje na ligamente, tetive te skeletne mišiće opuštajući njihovu ukočenost, te poboljšavajući njihovu pokretljivost i elastičnost.
Istezati se možete u bilo koje vrijeme kada osjetite potrebu za tim, a svakako nakon fizičke aktivnosti. Preporučuje se istezanje nakon posla, jer je to vrijeme najveće mišićne napetosti. Vezano za pravilan koncept treninga, istezanje se preporučuje nakon zagrijavanja, tokom treninga i po završetku treninga.
Istezanjem omogućavamo:
– Slobodnije kretanje tijela
– Smanjuje se mogućnost povreda, upala mišića, nategnuća, istegnuća, pucanja mišića, smanjuje se mogućnost pojave sindroma prenaprezanja
– Sprječava pojavu bolova u mišićima kao i grčeva
– Smanjuje intezitet i učestalost pojave bolnih leđa
– Povećava efikasnost mišića u pokretu
– Povećava ” hod ” mišića
Za više informacija i stručnih savjeta Admira potražite na facebook stranici Personalni trener Admir Hadžić ili na broju 062/133-164.
