Kružni trening spada u treninge koji zaista vrlo brzo daju rezultate. Ovakav način vježbanja vam štedi vrijeme u teretani ili kod kuće i efikasno mijenja dosadne bezlične treninge.
Ako nemate vremena da se posvećujete svakodnevno drugom dijelu tijela i ako vam prostor ne omogućava prostor kakav ste zamislili onda je kružni trening idealan za vas.
Kružni trening aktivira cijelo tijelo i ubrzava metabolozam, to je kombinacija kardio treninga sa vježbama snage. Zbog toga je idealan za brzo mršanje, jačamo mišiće a radimo i na kondiciji topimo masnoće. Obuhvata različite dijelove tijela i radi se kružno u serijama.
S jednog dijela tijela prelazimo na drugi, a između krugova pravimo pauzu u kojoj se mišići odmaraju. Pauza traje minutu do dvije najviše, u kojoj pijemo vodu i oporavljamo se za sljedeći krug.
Vježbe birate u zavisnosti od prostora, rekvizita, sprava koje posjedujete za vježbanje. Od toga zavisi i broj vježbi koje stavljate u krug.
Birajte uvijek vježbe koje korektno tehnički izvodite.
Evo jedan primjer za kružni trening:
– Sklekovi 10 ponavljanja
– čučnjevi 10 ponavljanja
– jump and jack 20 ponavljanja
– rameni potisak sa girjama 10 ponavljanja
– mrtvo dizanje 10 ponavljanja
– Štrik 30 sekundi
– Plank 30 sekundi
– leđnjaci 10 ponavljanja
Za više informacija i stručnih savjeta Admira potražite na facebook stranici Personalni trener Admir Hadžić ili na broju 062/133-164.
