Utorak, 21 Maja, 2024
No menu items!
NaslovnicaZdravljeKako poboljšati probavu tokom putovanja?

Kako poboljšati probavu tokom putovanja?

Često se događa da tokom godišnjeg odmora imamo problema s probavom, odnosno zatvoromZatvor može biti uzrokovan stresom uslijed promjene mjesta boravka, promjenom prehrane, pretjeranom konzumacijom alkohola, nedostatkom sna ili radi „neurednog“ načina života.

Više vlakana

Uvedite u prehranu više vlakana. Ovo je najjednostavniji način za poboljšanje probave. Vlakna potiču rad probave i omekšavaju stolicu. Konzumirajte više voća i zelenog lisnatog povrća.

Češći i manji obroci

Jedite češće i unosite manje količine hrane tokom jednog obroka. Ova prehrambena navika ubrzava metabolizam i smanjuje osjećaj gladi. Tako ćete spriječiti prejedanje i uzrokovati zatvor.

Jogurt i kefir

Mliječni fermentirani proizvodi su puni probiotika koji čuvaju zdravlje crijeva i potiču rad probave. Osim toga, jogurt i kefir hidriraju organizam iznutra, ali i izvana, što je posebno važno tokom ljetnih mjeseci.

Aktivni ugljen

Prema istraživanjima, aktivni ugljen može očistiti tijelo od toksina uzrokovanih lijekovima, alkoholom i ostalim štetnim supstancama. Aktivni ugljen uklanja nadutost i plinove, toksine i druge nečistoće iz probavnog trakta. Aktivni uljen također pomaže kod neredovite stolice i proljeva.

Topli oblozi

Tokom konstipacije se mogu javiti bolovi u trbuhu koje ćete najlakše ublažiti toplim oblozima ili termoforom položenim na područje trbuha. To će opustiti crijeva i olakšati prolaz stolice.

Topla voda s limunom

Popijte čašu tople vode u koju ste prethodno umiješali sok od ½ limuna. Ako vam je ova kombinacija prekisela, možete u vodu staviti i samo nekoliko kapi limunovog soka. To će potaknuti crijeva na rad i spriječiti zatvor.

Čaj od komorača, kima i mente

Kombinacija ovih biljaka smanjuje nadutost, smiruje nemirnost crijeva i poboljšava probavu. Pripremite čaj bez zaslađivača i pijte tijekom dana. Preporuka je popiti do 3 šoljice čaja dnevno.

Fizička aktivnost

Fizička aktivnost ubrzava metabolizam i dokazano pospješuje probavu. Birajte neku aerobnu aktivnost poput brzog hodanja, trčanja, vožnje biciklom ili plivanja.

Kvalitetan san

Redovit i kvalitetan san su iznimno važni za sve procese u tijelu, pa tako i za probavu. Iscrpljenost i neispavanost usporavaju metabolizam i onemogućavaju pravilno probavljanje hrane. Slušajte svoje tijelo i krenite na počinak čim osjetite prve znakove umora. To uključuje i poslijepodnevni odmor.

Koje namirnice treba izbjegavati : Za uravnoteženu probavu je potrebno unositi određene namirnice, a isto tako neke izbaciti iz svakodnevne prehrane. Svakako izbacite bijeli kruh, kofein, alkohol, šećer, sir i mlijeko, jaja, prženu i brzu hranu.

OBJAVE IZ KATEGORIJE

Najnovije objave

PREPORUČUJEMO