Utorak, 22 Aprila, 2025
No menu items!
NaslovnicaZdravljeSimptomi nedostatka kalcija i kako ga nadoknaditi

Simptomi nedostatka kalcija i kako ga nadoknaditi

Kalcij je mineral od izuzetne važnosti za naše zdravlje. Istraživanja pokazuju da veliki broj ljudi pati od nedostatka kalcija. U najrizičniju skupinu spadaju žene, kojima radi toga prijeti osteoporoza. Osteoporoza je najčešća bolest koštanog tkiva koja se javlja kod 1 od 3 žene i 1 od 12 muškaraca u dobi iznad 50 godina.

Dojenčadi je kalcij potreban za rast kostiju i zuba. Tokom adolescentske dobi je potreban za razvoj kostiju, a u starosti za prevenciju oštećenja koštanog tkiva.
Kalcij također služi za:
  • jačanje kostiju,
  • prevenciju pretilosti,
  • zaštitu kardijalnih mišića,
  • prevenciju raka debelog crijeva
  • ublažavanje simptoma PMS-a
  • prevenciju bubrežnog kamenca,
  • regulaciju PH vrijednosti,
  • regulaciju krvnog tlaka,
  • održavanje zdravlja zuba i desni,
  • prijenos hranjivih tvari kroz staničnu membranu.

Kalcij čini oko 2% ukupne težine odrasle osobe. Oko 99% kalcija se nalazi u kostima i zubima, a njegovi tragovi su prisutni i u krvnom sistemu.

SIMPTOMI NEDOSTATKA KALCIJA

Nedostatak kalcija je poprilično lako prepoznati, a ovo su najuobičajeniji simptomi:

  • nagli bolovi i grčevi u mišićima,
  • nepravilan srčani ritam,
  • visoki krvni pritisak,
  • slabi zubi,
  • bolesni desni,
  • nesanica,
  • predmenstrualni grčevi,

Nedostatak kalcija povećava rizik od nastanka osteoporoze i artritisa. Djeca mogu patiti od rahitisa, stanja kada su kosti slabe i fleksibilne. To su najčešće djeca koja nisu tokom odrastanja unosila dovoljnu količinu kalcija u organizam.

NAMIRNICE KOJE SADRŽE KALCIJ

Preporučeni dnevni unos kalcija za osobe od 19 do 50 godina je 1000 mg. Kalcij možete u organizam unositi pravilnom prehranom, a ovo su namirnice koje sadrže najviše kalcija:
Mliječni proizvodi: sir, mlijeko, jogurt
Voće: narandžee, sušene smokve
Povrće: špinat, kelj, repa, kupus, bijeli grah, rikola, brokula
Riba: losos, sardine
Proizvodi od soje: sojino mlijeko, tofu
Ostale namirnice: zobena kaša, sjemenke sezama i suncokreta, bademi

OBJAVE IZ KATEGORIJE

Najnovije objave

PREPORUČUJEMO