Unosom određenih namirnica možemo narušiti vlastiti imunitet ili ga ojačati. U vrijeme prehlada i gripa, potrebno je zaštititi organizam i ojačati ga kako bismo izbjegli razne infekcije i ubrzali proces ozdravljenja.
U nastavku donosimo popis 11 namirnica za jačanje imuniteta:
1. AGRUMI
Agrumi su puni C vitamina koji povećava proizvodnju bijelih krvnih ćelija. To je ključno za borbu protiv infekcija. Tu spadaju grejp, narandže, mandarine, klementine i limeta.
2. CRVENA PAPRIKA
Crvena paprika ima dvostruko više vitamina C od citrusa, a sadrži i beta karoten. Vitamin C jača imunitet i potiče zdravlje kože dok beta karoten čuva zdravlje očiju.
3. BROKULE
Brokula je puna vitamina i minerala. Obiluje vitaminima A, C i E, mnogim antioksidansima i vlaknima.
4. BIJELI LUK
Bijeli luk aktivno sudjeluje u borbi protiv infekcija, snižava krvni pritisak i potiče elastičnost žila.
5. ĐUMBIR
Đumbir može smanjiti upalu, ublažiti mučnine, sniziti holesterol i hroničnu bol.
6. ŠPINAT
Špinat je izrazito bogat vitaminom C, antioksidansima i betakarotenom što potiče jačanje imunološkog sistema.
7. JOGURT
Grčki jogurt, ili onaj s probioticima, je idealan za jačanje imuniteta. Jogurt sadrži vitamin D koji pomaže u regulaciji imunološkog sistema i aktivno sudjeluje u obrani tijela od raznih infekcija.
8. BADEMI
Kada je riječ o prevenciji i borbi protiv prehlade, vitamin E je izuzetno važan. Ovaj vitamin je topljiv u mastima. Bademi sadrže vitamine i zdrave masti. Pola šoljice badema sadrži 100% dnevne potrebe za vitaminom E.
9. ZELENI ČAJ
Zeleni čaj je pun antioksidansa koji potiču imunitet.
10. KIVI
Kivi obiluje kalijem, vitaminom K i C, što pozitivno utiče na imunitet.
11. SJEMENKE SUNCOKRETA
Sjemenke suncokreta su pune hranjivih tvari, uključujući fosfor, magnezij i vitamin B6 i vitamin E.