Napad panike označava kratko razdoblje u kojem su prisutni strah i anksioznost. Napad obično traje 5 do 20 minuta, a može se podijeliti u 3 faze:
PRVA FAZA
Na početku nešto potiče tijelo da reagira kao na upozorenje. Primjerice, možda ste zabrinuti oko ishoda situacije i toga kako ćete riješiti problem.
DRUGA FAZA
U idućoj fazi se javlja fiziološka uzbuđenost. Tijelo počinje reagirati na strah. Simptomi su najčešće pojačano znojenje, kratkoća daha, drhtavica i mučnina.
TREĆA FAZA
Tijelo ove simptome počinje doživljavati kao totalnu katastrofu, kao nešto najgore što će se dogoditi. Stoga, ako neko doživljava ubrzanje rada srca, može pomisliti da je u pitanju srčani udar.
Šta možete učiniti?
Najvažnije je da počnete disati polako i duboko. To će vam pomoći da usmjerite pažnju na nešto drugo, ali i da povećate nivo kisika u tijelu.
Kada se uspijete smiriti, popijte malo vode, nastavite disati duboko i podsjetite se da je u pitanju samo napad panike koji će proći.
Probajte svoje misli usmjeriti na to da je u pitanju napad panike, a ne srčani ili moždani udar, kao i da nećete umrijeti, već da će taj nelagodni osjećaj proći.
