Nemate dovoljno sna, a čak i kada odspavate “obaveznih” 8 sati, osjećate se umorno i iscrpljeno. Hrana bogata željezom i zdrave grickalice pomoći će vam da se brzo razbudite i napunite energijom za dan prepun obaveza. Evo savjeta za savršen početak dana.
JEDITE BILJKE BOGATE ŽELJEZOM
Određeni sastojci, pogotovo željezo mogu doprinijeti većoj količini energije. Skoro 10 posto žena starosti od 20 do 49 godina ima manjak željeza u organizmu što uzrokuje zamor i ograničene mentalne i fizičke sposobnosti. Biljke koje su odličan izvor željeza su: sjemenke susama, špinat i grah, a ako ih jedete u kombinaciji sa vitaminom C apsorpcija željeza biće efikasnija.
PRESKOČITE KOFEIN
Uprkos zdravim efektima koje mogu imati čaj i kafa, ako se osjećate iscrpljeno bolje je da ih preskočite. Kofein daje lažan osjećaj energije jer je stimulans, a nakon što njegovo dejstvo prestane, osjećat ćete se umornijim nego što ste bili.
DORUČAK KAO ENERGETSKA BOMBA
Umjesto da doručak ograničite samo na unos proteina i ugljiko-hidrata, pokušajte da bude bolje izbalansiran. Umjesto da pojedete samo jogurt, dodajte neko bobičasto voće koje djeluje kao antioksidant, dobre masti poput badema, lješnjaka i nekih sjemenki, te ovsene pahuljice. Također, bilo bi dobro da običan jogurt zamijenite nemasnim.
