Profesor sporta i personalni trener Admir Hadžić: Važnost hidratacije tokom vježbanja

Voda je najvažniji nutrijent, ali je često ne shvaćamo ozbiljno. Kada vježbamo naše se tijelo zagrijava, a kako ne bi “pregorjelo ” znojenjem se visoka temperatura smanjuje. Ovisno o temperaturi, vlazi i i intezitetu tjelesne aktivnosti kojom se bavimo tijelo će izlučivati više ili manje znoja i samim time će gubiti tekućinu.

Nemojte se oslanjati na osjećaj žeđi da nam daje do znanja da smo ostali bez vode kada je već prekasno. Vrlo je važno popiti dosta tekućine prije početka tjelesne aktivnosti , prije i poslije vježbanja  kako bi mišići mogli nesmetano obavljati svoj posao.
Funkcije vode su mnogobrojne kao što su homeostaza stanice, održavanje kardiovaskularnog volumena, omogućava transport hranjivih tvari, uklanja otpadne metabolite urinom, znojenjem i stolicom, hladi tijelo, sudjeluje u proizvodnji energije te podmazuje zglobove.
Tijelo žene sadrži oko 55 % vode, dok muškarci imaju oko 65 %.
Vodu unosimo napicima, hranom i meraboličkom vodom. Vodu gubimo disanjem, fecesom, urinom.
Znakovi dehidracije:
1. Suhoća usta
2. Suhoća kože
3. Neraspoloženje
4. Sporost u razmišljanju i odlučivanju
5. Umor
6. Glavobolja
7. Bolno mokrenje
8. Tamna boja urina
Za više informacija i stručnih savjeta Admira potražite na facebook stranici Personalni trener Admir Hadžić ili na broju 062/133-164.