VO₂max: objašnjen zlatni standard za mjerenje fitnesa

0

Ako biste mogli odabrati jednu mjeru da biste ocijenili vaše zdravlje, šta biste odabrali? Krvni pritisak? Holesterol? Obično ih mjeri vaš liječnik opće prakse, ali postoji nešto što je informativnije: maksimalni aerobni kapacitet, inače poznat kao VO₂max.

Pripremio: mr.sci.dr. Anes Talović, specijalista medicine rada i sporta

Ova mjera će vam pokazati maksimalnu (maksimalnu) brzinu (V) unosa i upotrebe kisika (O₂) tokom vježbanja. Što je to veće, to je vaše zdravlje bolje. Zapravo, VO₂max je najbolji prediktor vašeg rizika, u određenom trenutku, od dobivanja hroničnih bolesti poput bolesti srca, dijabetesa tipa 2 ili određenih vrsta raka, i najbolji prediktor vaših šansi da živite dug i zdrav život. Intuitivno, to nema puno smisla: većina ljudi prolazi kroz život bez potrebe da dođe do svog VO₂max.

Ako ste mislili da je VO₂max samo za sportiste, bili biste djelomično u pravu. VO₂max se također koristi kao mjera uspješnosti za sportiste u sportovima koji zahtjevaju izdržljivost. To ima smisla jer ti sportisti moraju imati dobru sposobnost da uzmu i koriste kisik kako bi generirali energiju za izvođenje vježbi.

Sportisti sa višim VO₂max mogu generirati više energije, raditi na višem intenzitetu i bolje od sportista sa nižim VO₂max. No, iako se VO₂max često koristi kod sportista i rijetko za rutinske zdravstvene preglede, upotreba VO₂max kao prediktora učinka je zapravo mnogo slabija od njegove upotrebe kao prediktora zdravlja.

VO₂max mjerenje

Fiziolog i dobitnik Nobelove nagrade Archibald Hill, 1923. godine prvi je izmjerio i opisao koncept VO₂max nakon što je primijetio da se tjelesni zahtjevi za kisikom (prilično niski kada se odmaraju) povećavaju proporcionalno povećanoj brzini trčanja. Nastavio je opisivati kako stvarna količina kisika koju koristi tijelo na kraju dosegne maksimalnu razinu, čak i kada se brzina trčanja dodatno poveća (to jest, dosegla je plato). VO₂max se pojavljivao pri različitim brzinama kretanja kod različitih pojedinaca, a iscrpljenost je slijedila.

Testovi za mjerenje VO₂max danas su slični. Sudionici počinju vježbati sa niskim intenzitetom, nakon čega se intenzitet polako povećava sve dok sudionik ne može ići dalje zbog iscrpljenosti.

Tokom testa sudionici dišu kroz cijev povezanu s analizatorom kisika kako bi izmjerili količinu upotrebe kisika (VO₂). Najveća postignuta vrijednost naziva se VO₂max. Obično se izražava u mililitrima kisika po kilogramu tjelesne mase u minuti (ml / kg / min), kako bi se uklonio zbunjujući učinak veličine tijela. Iako je važno napomenuti da je ova metoda obračunavanja veličine tijela u najboljem slučaju procjena i često može biti vrlo pogrešna.

Dobra ili loša mjera uspješnosti?

Postoji velika varijacija u VO₂max među ljudima, uglavnom objašnjena genetikom i historijom vježbanja. Eilitni sportisti u sportovima koji zahtjevaju izdržljivost mogu imati vrijednosti VO₂max oko tri puta veće od neaktivnih (90 ml / kg / min vs 30 ml / kg / min). Najveći dokumentirani VO₂max je 97,5 ml / kg / min kod elitnog bicikliste. Korelacija između VO₂max i performansi vježbanja je dobra kada pogledate ljude sa širokim rasponom VO₂max vrijednosti.

Suprotno tome, VO₂max je loš prediktor uspješnosti kada uzmete u obzir samo sportiste slične sposobnosti. Također, nakon razdoblja treninga, promjena VO₂max uopšte nije povezana sa promjenama u performansama vježbanja. To znači da je VO₂max zapravo loš pokazatelj uspješnosti u okolnostima u kojima se obično koristi.

VO₂max je, naravno, važan faktor uspješnosti jer postavlja teorijsku gornju granicu za produženu izdržljivosti treniranja. Međutim, to nije praktična gornja granica. Čak i najelitniji sportisti u sportovima koji zahtjevaju izdržljivost mogu vježbati na svom VO₂max samo nekoliko minuta. Da biste dovršili brzi maraton ili biciklističku utrku, potrebna vam je visok VO₂max, ali, što je još važnije, trebali biste moći održati visoki postotak VO₂max za duže vremensko razdoblje.

VO₂max i zdravlje

Mnoge studije su pokazale da je rizik od kardiovaskularnih bolesti i rane smrti mnogo manji kod osoba sa visokim VO₂max u usporedbi sa osobama sa niskim VO₂max. Ljudi koji tokom vremena uspiju poboljšati VO₂max smanjit će rizik od bolesti i duže živjeti. Za razliku od očekivanja, čini se da to ne vrijedi za ljude koji uspiju izgubiti na težini tokom vremena.

Logično je postaviti pitanje zašto je VO₂max toliko važan za dugoročno zdravlje. Istraživači su to pitanje uglavnom ignorisali i nema jasnih odgovora. U našem istraživanju, naša radna hipoteza je da je VO₂max odgovoran za količinu krvi u tijelu. Veći volumen krvi dopušta da se više kisika transportira u mišiće i tako dovodi do višeg VO₂max.

Imati dovoljno krvi korisno je za cijelo tijelo. Razmislite o mogućnosti preusmjeravanja krvi na vašu kožu kako bi se ohladila kada je vruće, dok u isto vrijeme šaljete dovoljno krvi u želudac i crijeva kako biste probavili svoj sladoled. Ili sposobnost oporavka od velike operacije koja je neizbježno povezana s gubitkom krvi. Razlog zbog kojeg znamo da je VO₂max dobar prediktor zdravlja, a da nemamo mnogo informacija o važnosti ukupne količine krvi u tijelu, je zato što je volumen krvi vrlo teško izmjeriti.

Da biste poboljšali vaš VO₂max, jedini izvodljiv i zakonit način je redovna tjelovježba, sa intervalnim treningom visokog intenziteta koji je učinkovitiji od kontinuiranog treninga umjerenog intenziteta. Nedavne studije također su pokazale da se robusna poboljšanja VO₂max mogu postići sa vrlo niskim volumenom intenzivnog vježbanja.

VO₂max ne mora uvijek biti najbolja mjera performansi vježbanja, ali je nesumnjivo važna za naše zdravlje, i svi trebamo održavati rutinu vježbanja i naporno raditi kako bi je poboljšali.

Komentari
Podijeli

Comments are closed.